ダイエット中の夜ご飯抜きは痩せる？
1日3食バランスの良い食事を取ることが大事！！ 摂取カロリーを抑えるために、ダイエット中は夜ご飯を抜きたいと考える人もいるかもしれません。確かに、夜ご飯を抜くと1日の総摂取カロリー量が減るため、一時的に体重は減少するかも […]
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ダイエット健康食事・栄養
ダイエットで空腹に耐えられない場合の対処法!
空腹に耐えられない時 1. 水を飲む: お腹が空いたと感じたら、まずは水を飲んでみましょう。水は満腹感を与える効果があり、一時的に空腹感を和らげることができます。 2. 高タンパク質の食品を摂る: タンパク質は満腹感を与 […]
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ダイエット食事・栄養
筋肉を倍増させる食べ方
皆さんこんにちは！今回は筋肉を倍増させる食べ方についてお話ししていきます！ 食事は一日６食心がける 先ほど身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えると言いました。そのためには、エネルギー不足に陥らない […]
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食事・栄養
筋トレ効果を高めるサプリメントとは！？
皆さんこんにちは！今回は筋トレ効果を高めるサプリメントについてお話ししていきます！ 筋トレ前 筋トレ前はEAA、BCAA、HMB、プロテインがおススメです！ トレーニング前は吸収速度の早いEAAやHMBを摂り、血中アミノ […]
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食事・栄養
ダイエット食を作っているあなた！野菜を茹でていませんか？
こんにちは、みなさん！最近、健康や美容に気を使っている方も多いのではないでしょうか？今回は、ダイエット食にぴったりな「野菜の蒸し方」についてお話ししたいと思います。 なぜ蒸すといいのか？ 1. 栄養素が逃げにくい！ 野菜 […]
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ダイエット食事・栄養
お腹がすいてないのに食べてしまう「エモーショナルイーティング」
「エモーショナルイーティング」 特にお腹が空いてないのに何かを食べてしまいたくなる現象を「エモーショナルイーティング」と呼びます。 エモーショナルイーティングは、日本語に直訳すると「感情的な摂食」という意味になります。 […]
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ダイエット健康食事・栄養
抗酸化作用で疲れにくい体に！！
活性酸素とは？ 吸い込んだ酸素を代謝するタイミングで必ず生成され、激しい運動やストレスによって過剰に作られる性質を持っています。 活性酸素には体内の細胞や脂肪、コレステロールを酸化させ老化や動脈硬化、がんの原因になってし […]
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健康食事・栄養
より効率的に疲労を回復する方法！
①水分補給をしっかり行う 体内に残る疲労物質や発痛物質を取り除くためには、運動で失われた水分をしっかり補給し、血液やリンパの巡りを良くして体外に排出することが大切です。冷たい水ばかりだと体内が冷えて代謝が下がるため、運動 […]
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トレーニング食事・栄養
甘い物がやめれない！もしかしたら◯◯不足かも?
たんぱく質が不足している 甘いものを食べるとセロトニンといういわゆる幸せホルモンが分泌されるため、イライラやストレスがかかっている時に甘いものを食べリラックスしようとします。 そのセロトニンを作る材料というのが必須アミノ […]
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ダイエット健康食事・栄養
ダイエットとストレスの関係性とは？？
ストレスは基礎代謝を下げる みなさんは「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありますか？ トレーニンングなどを行わなくても、人間は生きているだけでカロリーが消費されます。 その何もしなくても、消費されるカロリーのことを「基 […]
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ダイエットトレーニング食事・栄養