（1）日常生活で著しい体力の衰えを感じる 「毎日歩いたり、階段を上り下りしたりする時に、息切れが激しくなった…」もしくは、「重い荷物を持ち上げにくくなった…」など、自分で自覚できるほど以前に比べて明らかに体力の衰えを感じ […]

皆さんこんにちは！ 筋肉を増やすためには、ただハードにトレーニングするだけでなく、体内のさまざまなプロセスにも注意を払う必要があります。その中で特に注目すべきなのが、インスリン感受性の向上です。今回は、なぜインスリン感受 […]

1日3食バランスの良い食事を取ることが大事！！ 摂取カロリーを抑えるために、ダイエット中は夜ご飯を抜きたいと考える人もいるかもしれません。確かに、夜ご飯を抜くと1日の総摂取カロリー量が減るため、一時的に体重は減少するかも […]

空腹に耐えられない時 1. 水を飲む: お腹が空いたと感じたら、まずは水を飲んでみましょう。水は満腹感を与える効果があり、一時的に空腹感を和らげることができます。 2. 高タンパク質の食品を摂る: タンパク質は満腹感を与 […]

皆さんこんにちは！今回は筋肉を倍増させる食べ方についてお話ししていきます！ 食事は一日６食心がける 先ほど身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えると言いました。そのためには、エネルギー不足に陥らない […]

朝の時間を大切にすると 1日がはかどります。 若干の空腹は集中力を高めるので朝ピラティスは特におすすめ。 まずは深い呼吸に全集中するだけでも良いし、慣れてきたら背骨をよく動かすと良いです。 たった3分集中するだけで 1日 […]

皆さんこんにちは！今回は筋トレ効果を高めるサプリメントについてお話ししていきます！ 筋トレ前 筋トレ前はEAA、BCAA、HMB、プロテインがおススメです！ トレーニング前は吸収速度の早いEAAやHMBを摂り、血中アミノ […]

こんにちは、みなさん！最近、健康や美容に気を使っている方も多いのではないでしょうか？今回は、ダイエット食にぴったりな「野菜の蒸し方」についてお話ししたいと思います。 なぜ蒸すといいのか？ 1. 栄養素が逃げにくい！ 野菜 […]

「エモーショナルイーティング」 特にお腹が空いてないのに何かを食べてしまいたくなる現象を「エモーショナルイーティング」と呼びます。 エモーショナルイーティングは、日本語に直訳すると「感情的な摂食」という意味になります。 […]

皆さんこんにちは！今回はダイエットを成功させるコツについてお話していきます！ ダイエットを成功するためにはトレーニングや運動がとても大切になってきますがそれよりも食事が一番大切になってきます。 それではダイエットを成功さ […]