フィッシュオイルは、健康に良いとされる栄養素が豊富に含まれています。特に、炎症反応の緩和や心血管の健康促進など、さまざまな利点があります。この記事では、フィッシュオイルの摂取がどのように健康に良い影響を与えるかについて詳 […]

野菜は1日に350g 結論から言うと、野菜は1日に350g取るのが目安だと言われています。 一食あたり、生野菜でしたら両手で器を作った上に一杯分。 加熱した野菜であれば、片手に一杯分を取ると、三食で350g相当になります […]

鉄分の役割 鉄分は私たちの体をめぐる血液の赤血球におおく存在するミネラルの一種です！ 不足することで酸素の供給が十分に行えず、筋出力の低下や疲労感を強めてしまいます。 筋トレや有酸素運動などの運動習慣がある方は、運動中に […]

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングの効率を高めるために必要なサプリメントについてお話していきます！ サプリメントは目的別に選ぶと良いです！ ①クレアチン クレアチンは高強度筋トレ時のエネルギー源となるサプリメントです […]

代謝を上げる食べ物とは？ 筋肉量を上げることで、消費エネルギーも大きくなり、基礎代謝がアップしやすくなります。 筋肉の主成分はたんぱく質ですから、脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品などを食べることが必要です。１日に必要な […]

DASH食と地中海食 DASH食と地中海食は高めの血圧の方に適した食事法だと言われています。DASH食とは、塩分と炭水化物、飽和脂肪酸やコレステロールなどの摂取量を減らし、塩分排出に役立つ3つのミネラル「カリウム・カルシ […]

適度な運動 血液の循環が良くなり、新陳代謝が促進されるため、肌の健康に寄与します。 有酸素運動、ピラティスなどのストレッチ、筋力トレーニングを行うことによって。血行促進、基礎代謝が向上し、代謝が活発になります。また、肌に […]

緑茶のカテキンが脂肪燃焼を助ける 緑茶にはカテキンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。これが新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼をサポートする可能性があります。毎日の食事に緑茶を取り入れて、代謝を活性化させましょう。 2. お […]

皆さんこんにちは！今回はトレーニングとカフェインの関係についてお話していきます！ カフェインの効果効能 1．筋力の向上 カフェインには筋力増強効果があるという研究結果がいくつもあります。これは、飲むことによって筋力が高ま […]

ネットには、「ダイエット中に果物を食べない方が良い、糖分が含まれているから」といった発言がよく見られます。あるいは「果物はすべて果糖で、非常に不健康です」と大げさに言うこともあります。 今日は、果物の糖分は他の種類糖分と […]